Jesienią brakuje nam energii, częściej chorujemy i jesteśmy bardziej podatni na depresję. Suplementy diety mogą pomóc w rozwiązaniu tych problemów, jeśli będziemy przyjmować je regularnie. Dowiedz się więcej o jesiennej suplementacji.
Dlaczego jesienią czujemy się gorzej ?
Dni są krótkie, a światło słoneczne dotyka nas coraz rzadziej. Wychodzimy do pracy, gdy jest ciemno, i wracamy z niej również, gdy jest ciemno. Zbyt rzadko uprawiamy sport lub aktywność fizyczną. Jeśli latem lubisz uprawiać sport na świeżym powietrzu, jesienią może ci go brakować. Jest zimno, pogoda jest zła, często opuszczamy nasze treningi.
Niższe temperatury i przegrzane pomieszczenia zwiększają ryzyko zachorowania na grypę. Rankiem, kiedy jest zimno ubieramy się za ciepło, a kiedy temperatura w ciągu dnia rośnie, przegrzewamy się.
Suplementy diety pomocne podczas jesieni
Witamina D: organizm potrzebuje tej witaminy do przetwarzania wapnia i wbudowywania go w kości. Wzmacnia ona także system odpornościowy. Szczególnie jesienią i zimą warto uzupełniać witaminę D. Zazwyczaj 90% witaminy D potrzebnej organizmowi jest wytwarzane przez słońce i wchłaniane przez skórę. Pozostałe 10% jest pozyskiwane z pożywienia. Jesienią i zimą dni są nie tylko krótsze, ale zmniejsza się też intensywność promieniowania słonecznego. Organizm produkuje mniej witaminy D, co prowadzi do jej niedoboru. Osoby powyżej 60 roku życia są uważane za grupę ryzyka. Ponieważ ilość witaminy D produkowanej przez organizm drastycznie spada.
Witamina C wzmacnia system odpornościowy, chroni przed wolnymi rodnikami i zmniejsza stres oksydacyjny. Wbrew powszechnej opinii, profilaktyczne przyjmowanie witaminy C nie zapobiega infekcjom. Pomaga jednak, gdy jesteś już chory. 200 mg dziennie łagodzi objawy przeziębienia i skraca czas jego trwania. Niemniej jednak witamina C powinna być przyjmowana regularnie, ponieważ jest niezbędna dla organizmu.
Kwas foliowy: jest ważny dla podziału komórek i występuje w dużej ilości w warzywach. Jesienią możemy nie spożywać go w wystarczającej ilości. Jest on wrażliwy na obróbkę termiczną, która zmniejsza jego ilość. Ponieważ jesienią spożywamy więcej gorących potraw lub mniej różnorodnych warzyw, rozważ suplementację. Zalecamy uzupełnianie 400 mikrogramów dziennie.
Cynk: Ten pierwiastek śladowy stymuluje niektóre części układu odpornościowego i chroni przed przeziębieniami, ponieważ wirusy nie mogą łatwo przyczepić się do błony śluzowej nosa. Ponadto hamuje rozwój wirusów, co zapobiega przeziębieniom. Ciekawe informacje odnośnie zdrowia na meridiasprzedam.plom.pl
Żelazo: stymuluje układ odpornościowy. Dla wchłaniania żelaza ważne jest dobre zaopatrzenie w witaminę C, ponieważ pomaga ona naszemu organizmowi wchłaniać żelazo. Nie pij zbyt dużo kawy i czarnej herbaty, te napoje hamują wchłanianie żelaza, przez co czujemy się zmęczeni.
Wszystkie te punkty są argumentami za stosowaniem suplementów diety. Pamiętaj jednak, że nie zastępują one zrównoważonej, zdrowej diety. Suplementy diety uzupełniają dietę, ale jej nie zastępują.